Травмы » Артроз »

Физкультура при артрозе таза

Сколько существует в мире разнообразных заболеваний, которые вызывают у человека не только неприятные ощущения, но и ужаснейшие последствия. Практически такая же картина складывается с теми людьми, у кого развивается или уже имеется артроз тазобедренного сустава. Данная «болячка» приводит к дискомфортным ощущениям во время любого действия, которые совершает человек, связано это с изменениями и разрушениями хрящевых тканей сустава.

упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Однако сама опасность таится не в этом, а в форме прогрессирования заболевания, которая может сформироваться если не предпринимать соответствующих решений и лечения.  Поэтому лучше всего обратить внимание на появившиеся симптомы на начальном этапе и начать соответствующее консервативное лечение, нежели тянуть время и уже на последней стадии, когда хрящи сустава полностью разрушены, прибегать к помощи операции.

Консервативное лечение и профилактика включает обязательные методы, которые можно проводить в домашних условиях – массаж (самомассаж), йога и лфк.

Массаж как метод лечения при артрозе

Связующим звеном при всяком артрозе является массаж, способствующий уменьшению болезненности, обладающий противовоспалительными и рассасывающими свойствами, он также позволяет восстановить главную функцию тазобедренного сустава. Проводить процедуру можно как лежа на животе, спине или на боку, главное чтобы мышцы, на которые будут производиться действия, были расслаблены. При сильных болях в суставе нужно начинать делать массаж на околосуставные участки, чуть выше и ниже, движения при этом должны быть плавными и легкими.

  • Для начала нужно делать легкие поглаживания на пояснице, ягодицах сверху и плавно перейти на нижнюю часть ягодиц и захватить небольшую часть бедра.
  • Затем используя ребро ладони нужно производить выжимание, только без сильного нажатия и давления.
  • Далее переходим к разминке мышц тазобедренного сустава. Проводить ее можно основаниями ладоней, круговые движения производить нужно подушечками пальцев.
  • В том случае, если больной не страдает сильной болью при артрозе, то можно плавно разминать участки около тазобедренного сустава, применяя пунктирные и кругообразные вращения.

Массаж нужно проводить ежедневно хотя бы раз в сутки, каждое упражнение по 5-7 раз и по 2-3 подхода. Хорошими союзниками массажа станут – гимнастика и правильное питание, которые также требуют тщательного соблюдения.

Выполнение упражнений при артрозе

Лечебные упражнения назначаются больным артрозом тазобедренного сустава в период ремиссии, когда уже отсутствует сильная боль, но все-таки могут наблюдаться легкий дискомфорт при движении. В момент обострения заболевания следует нагрузку снизить. Лфк становиться эффективной, если ее выполнять регулярно.

гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

  • Располагаемся на полу, лежа на животе, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. Медленно поднимаем одну прямую ногу и фиксируем в таком положении секунд на 25, затем меняем ногу. Особенность данного упражнения в том, что его необходимо делать всего один раз за всю гимнастику, без повторов, потому-что при его выполнении участвуют бедренные и ягодичные мышцы. Если упражнение не вызывает дискомфорта и болезненных ощущений, то можно выполнять его в динамичном темпе.
  • Лежа на животе руки вдоль туловища, одна нога выпрямлена, вторая согнута в колене. Выпрямленную ногу также поднимаем и фиксируем на 25 секунд и меняем ногу.
  • Следующее упражнение выполняется как пресс на верхнюю часть живота, руки вдоль туловища, ноги выпрямленные. Поднимаем ноги на 10-15 см от пола и удерживаем их на весу, затем разводим ноги, а снова сводим. Выполнять упражнение не следует людям старше 40 и тем, кто страдает повышенным давлением.
  • Ложимся на правый бок, правая нога согнута в колене, а левая выпрямлена. Левую поднимаем и  удерживаем около 20 секунд на весу. Отдыхаем около 30 секунд и занимаемся ту же позицию, только на левом боку.
  • Заключительное упражнение. Садимся на пол, расставляем ноги настолько широко, насколько позволяет растяжка, ноги должны быть прямые. Начинаем делать наклоны вперед, таким образом, чтобы коснуться руками стопы, ноги при этом должны быть прямыми.

Каждая гимнастика при артрозе назначается врачом в индивидуальном порядке, совмещать ее можно и с другими упражнениями и физкультурой. Специальная йога поможет значительно снять напряжение в области тазобедренного сустава, улучшить кровообращение и уменьшить мышечный спазм. Однако выполнять упражнения йоги разрешается не всем и перед началом комплекса нужно проконсультироваться с врачом. Важно также в период восстановления и лечения нормализовать и сбалансировать свой рацион питания.

Правильное питание – залог успешного лечения

Диета может назначаться при артрозе не только диетологом, но и лечащим врачом. Как правило, соблюдение диеты подразумевает уменьшение потребления вредных продуктов питания и увеличение полезных. Во-первых, нужно распрощаться с вредными привычками, курение, алкоголь и т.д. Вредные вещества, которые содержаться в этих продуктах пагубно сказываются на организме и успехе лечения. Во-вторых, необходимо в пищу включать витамины. Особенно за питанием нужно следить людям с лишним весом, именно это одна из причин образования артроза.

Пациентам рекомендуется как можно больше молочных продуктов, кальций, который в них содержится, помогает в укреплении костных тканей и хрящей. В этот период организму требуется и большое количество белка. Белок содержится в мясных продуктах, рыбе, гречке и др. продуктах, поэтому при артрозе такая диета не считается изнурительной.

А еще очень важно потреблять коллаген, способствующий восстановлению хрящевой ткани, который содержится в желейных продуктах, заливном, холодце. Обязательное потребление фруктов, орехов и овощей жизненно важно при артрозе. Правильное питание поможет не только улучшить результаты лечения, но и в целом обогатить весь организм и нормализовать общее состояние человека.

поделитесь статьёй с другим в:

Добавить комментарий


Medikmy.ru - Все материалы находящиеся на сайте, находятся под защитой авторских прав.
Копирование каких либо материалов с сайта (без согласия автора) - строго запрещено!
Все материалы на сайте носят информационный характер. Необходима консультация специалиста

Главная страница  Карта сайта  Контакты