Травмы » Остеохондроз »

Физкультура при остеохондрозе шеи

Если выбирать лечение при остеохондрозе шейного отдела, то следует обратить внимание на комплекс терапевтических процедур, некоторые из них можно проводить самостоятельно, не выходя из дома. Эффективным считается ЛФК при остеохондрозе шейного отдела и различного вида массаж, который можно проводить в массажном кабинете или самостоятельно.

упражнения при остеохондрозе шеи

Упражнения помогают остановить дальнейшее прогрессирование остеохондроза, стимулируют и укрепляют мышечный корсет, а также устраняют разрушения хрящевых тканей, возникшие в шейном отделе. Лечебная физкультура и гимнастика назначаются врачом, выполнять их необходимо после острого периода заболевания. При составлении комплекса упражнений нужно учитывать все возможности и индивидуальные особенности пациента, для тех, кто страдает сердечными заболеваниями, давлением и др., подбирается отдельная система физических нагрузок.

Вы можете сразу перейти, к нужному Вам разделу

Эффективность лечебной гимнастики

Результативными лечебные упражнения станут в том случае, если их выполнять ежедневно, выделяя в день от двадцати минут. Существует несколько предписаний и правил, которые следует выполнять во время гимнастики:

  • Лечебная физкультура уместна только после периода обострения остеохондроза, иначе состояние только усугубится, и появятся осложнения;
  • Гимнастика не должна вызывать болезненных ощущений, дискомфорт и др. При их образовании необходимо прекратить упражнения на время. Если боль не пройдет нужно обратиться к врачу;
  • Важный критерий во время физкультуры – следить за положением спины и осанки. Правильная осанка улучшит результативность от комплекса;
  • Все упражнения ЛФК нужно выполнять плавно и определённо без резких движений, поворотов, наклонов. Неправильное исполнение может только ухудшить состояние и привести к осложнениям.

При остеохондрозе необходимо соблюдать эти правила. Лечебная физкультура основа лечения, она помогает восстановить структуру пораженных участков, подвижность и амортизирующие функции позвоночника, укрепляет мышцы спины.

массаж при остеохондрозе шеи

  • Принимаем исходное положение лежа на спине и ноги согнуты в коленях. Медленно и плавно нужно опускать оба колена сначала влево, затем вправо. В самом начале комплекса упражнений нужно делать примерно 5-7 раз по 2-3 подхода, со временем необходимо количество увеличивать.
  • Дыхательное упражнение, выполняется лежа на спине с выпрямленным телом. Левая рука находится на груди, правая на животе, необходимо вдохнуть, задержать дыхание на 15 секунд, затем медленно выдохнуть. Это очень полезное упражнение, делать его можно от 3 до 6 раз в день.
  • Необходимо перевернуться на живот, тело должно быть полностью выпрямлено. Голова и грудь отрываются от пола, затем опускаются, при этом ноги должны быть прямыми и не подниматься от пола.
  • Данное упражнение можно проводить сидя или стоя. Голова опускается к груди, при этом делается выдох, а когда голова отводиться назад к спине делается вдох.
  • Стоя нужно подбородком касаться груди, данное упражнение очень полезно для позвоночника. Если не получается дотянуться до груди нужно просто стараться хотя бы приблизиться.
  • Сидя ровно на стуле, нужно правую руку положить на лоб, затем сильно давить на него и стараться в этот момент удерживать тело.
  • Нужно лечь на живот, руки расставлены вдоль туловища, ладони смотрят вверх, лоб лежит на полу. Сначала поворачиваем голову налево, ставим лоб на пол и голову направо.

Проводя такой комплекс упражнений можно намного улучшить функциональность позвоночника и забыть о болях, которые возникают при остеохондрозе шейного отдела. Это всего лишь небольшая часть гимнастики, на самом деле существует огромная вариация лечебных комплексов.

Массажные процедуры

При остеохондрозе можно и даже нужно прибегать к лечебному массажу. Массаж выполняется самостоятельно в домашних условиях, но можно прибегать к помощи специалистов. Проводится он на воротниковой области, но в тех местах, где боль особенно сильная нужно производить действия легкими движениями.

Прежде чем, приступить к массажу, нужно слегка разогреть область, на которую будет производиться массаж. Делают его непосредственно пациенту в его положении лежа, используют специальные крема и масла для массажа. После разогрева проводят поглаживающие действия в воротниковой зоне, затем переходят к подмышечным узлам.

Далее проводят выжимание, которое захватывает глубокие слои кожи шейного отдела и проводится оно либо указательными пальцами, либо ребром ладони. После выполнения этого действия проводится растирание. Растирание подготавливает мышцы к более интенсивным воздействиям. Сразу после растирания следует разминка, которая может включать легкие поколачивания, пощипывания и др. действия. В конце сеанса проводится заминка, то есть применяют интенсивные поглаживания, рубления или сотрясения.

поделитесь статьёй с другим в:
комментариев к статье уже: 7 [оставьте и вы свой вопрос/ответ]
  1. Татьяна

    Здравствуйте! Очень полезный сайт, много для себя вынесла, буду стараться выполнять упражнения даже для профилактики. С нашим сидячем образом жизни волей-неволей начинаешь задумываться о здоровье, тем более о таких заболеваниях, как остеохондроз. Советую всем внимательно изучить данный сайт и заняться своим здоровьем.

  2. Анна Владимировна

    После родов у меня довольно сильно обострился остеохондроз. Мучилась я каждый день, пока не посоветовали мне эти упражнения. Буквально неделя занятий и все прошло. Выполнять их помогал муж, но когда его не было я и сама все делала. Там не сложно, каждый справиться!

  3. С проблемой знакома не понаслышке, такой диагноз мне поставили еще в школе.
    И вот уже на протяжении нескольких лет я делаю лечебную гимнастику и периодически массаж.
    Если и у Вас такая проблема, то Вам просто необходимо делать лечебную физкультуру, а данная статья поможет делать ее правильно с наибольшим эффектом.

  4. Lucky

    Грамотная статья, очень понравилось изложение упражнений для лечебной гимнастики. Скопирую себе данные советы и попробую соблюдать их, думаю, что обязательно помогут мне с моим хондрозом, который обостряется осенью. Спасибо!

  5. Вероника

    Столкнулась с проблемой остеохондроза, раньше никогда не придавала этому недугу значение, пока не ощутила на себе, сейчас делаю лечебный массаж и упражнения.

  6. Мила

    Интересная и познавательная статья! У моего мужа периодически возникают болевые синдромы в области шеи — поэтому для меня будет полезно знать, как в этом случае правильно делать массаж.

  7. Павел

    Здравствуйте! Прочитал выше указанную статью и могу сказать что лечебная гимнастика играет наверное самую главную роль в процессе лечения. Я сам штангист, имею проблемы с позвоночником, выполняю упражнения те что указаны в статье, это снимает боль в шейном и грудном отделе. Большое спасибо автору, всем крепкого здоровья!

Добавить комментарий


Medikmy.ru - Все материалы находящиеся на сайте, находятся под защитой авторских прав.
Копирование каких либо материалов с сайта (без согласия автора) - строго запрещено!
Все материалы на сайте носят информационный характер. Необходима консультация специалиста

Главная страница  Карта сайта  Контакты